10 Tips: Makan Sehat untuk Gaya Hidup Aktif

Kiat untuk menggabungkan nutrisi yang baik dan aktivitas fisik

Untuk remaja dan orang dewasa yang terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga, makan sehat penting untuk mengoptimalkan kinerja. Menggabungkan nutrisi yang baik dengan aktivitas fisik dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat.

1. Maksimalkan dengan makanan penuh nutrisi
   Berikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dengan makan berbagai makanan kaya nutrisi, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Kurangi makan makanan yang tinggi lemak padat, gula tambahan, dan natrium (garam).

2. Berikan energi dengan biji-bijian
   Sumber energi tercepat tubuh Anda berasal dari makanan seperti roti, pasta, oatmeal, sereal, dan tortilla. Pastikan untuk membuat setidaknya setengah dari pilihan makanan biji-bijian Anda makanan biji-bijian seperti roti atau pasta gandum dan nasi merah.

3. Tenaga dengan protein
   Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Pilih potongan daging sapi atau babi tanpa lemak atau rendah lemak, dan ayam atau kalkun tanpa kulit. Dapatkan protein Anda dari makanan laut dua kali seminggu. Sumber protein berkualitas juga berasal dari makanan nabati.

4. Campur dengan makanan berprotein nabati.
   Variasi sangat bagus! Pilih buncis dan kacang polong (kacang merah, pinto, hitam, atau putih; kacang polong split; buncis; hummus), produk kedelai (tahu, tempe, burger vegetarian), dan kacang dan biji-bijian tanpa garam.

5. Variasikan buah dan sayuran Anda
   Dapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan makan berbagai warna, dengan berbagai cara. Cobalah beri biru, merah, atau hitam; paprika merah dan kuning; dan sayuran hijau tua seperti bayam dan kangkung. Pilih pilihan jus segar, beku, rendah natrium, kering, atau 100 persen.

6. Jangan lupa produk susu
   Makanan seperti susu bebas lemak dan rendah lemak, keju, yogurt, dan minuman kedelai yang diperkaya (susu kedelai) membantu membangun dan memelihara tulang kuat yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari.

7. Seimbangkan makanan Anda
   Gunakan MyPlate sebagai pengingat untuk memasukkan semua kelompok makanan setiap hari.

8. Minum air:
   Tetap terhidrasi dengan minum air daripada minuman manis. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali untuk selalu membawa air.

9. Ketahui berapa banyak yang harus dimakan
   Hitung Paket MyPlate Anda untuk mendapatkan informasi nutrisi yang dipersonalisasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik saat ini, dan faktor lainnya.

10. Capai tujuan Anda
    The Presidential Active Lifestyle Award (PALA +) , sebuah program Dewan Presiden untuk Olahraga, Kebugaran & Nutrisi (PCSFN), mempromosikan aktivitas fisik dan nutrisi yang baik. PALA + program 8 minggu untuk membantu Anda mengelola dan mencapai tujuan kesehatan Anda.