Tambahkan hanya beberapa dari kebiasaan sehat sederhana ini ke dalam rutinitas harian Anda, dan lihat seberapa baik perasaan Anda tentang energi, berat badan, suasana hati, dan banyak lagi.
Makan makanan Anda pada waktu yang sama setiap hari
Ketika tubuh Anda tidak tahu apa yang diharapkan, itu bisa menjadi stres. Menurut ahli onkologi David B. Agus, MD, dalam bukunya The End of Illness, makan siang lebih lambat satu jam dari biasanya bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Michelle Miller, ahli gizi klinis di Physio Logic NYC di Brooklyn, menambahkan bahwa makan pada waktu yang konsisten juga penting untuk ritme sirkadian tubuh Anda. “Ketika Anda makan di waktu yang sama setiap hari, tubuh Anda mengembangkan sinyal yang dapat diandalkan dan konsisten,” katanya. "Hormon seperti leptin dan ghrelin membantu memodulasi metabolisme energi dan nafsu makan, serta tetap seimbang dengan jadwal makan yang lebih teratur." Jangan lewatkan tips makan sehat lainnya yang mungkin saja mengubah hidup Anda.
Kemasi koper Anda di tempat tidur Anda
Jangan isi bagasi Anda di lantai. Membungkuk memberi tekanan pada punggung Anda, catat ahli bedah tulang belakang Gerard J. Girasole, MD, penulis The 7-Minute Back Pain Solution. Sebaliknya, kemas barang bawaan Anda di atas tempat tidur atau meja yang dibungkus handuk agar Anda tidak terlalu membungkuk, sehingga terhindar dari salah satu kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda sakit punggung.
Baca untuk umur yang lebih panjang
Jangan merasa bersalah karena mengabaikan dunia dan membaca buku yang bagus: Itu sebenarnya bisa meningkatkan umur panjang Anda. Sebuah studi jangka panjang terhadap lebih dari 3.600 orang berusia di atas 50 tahun, yang diterbitkan dalam Social Science & Medicine pada tahun 2016, menemukan bahwa pembaca buku memiliki “keuntungan bertahan hidup” yang signifikan dibandingkan pembaca non-buku, termasuk mereka yang membaca koran atau majalah. . Sedikitnya 30 menit sehari dapat bermanfaat, dengan mereka yang membaca lebih dari 3,5 jam seminggu hidup hampir dua tahun lebih lama daripada pembaca non-buku. Para peneliti berteori bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh "keterlibatan kognitif" dan "proses yang lambat dan mendalam" dalam membaca buku dibandingkan dengan materi yang lebih tidak berotak atau, tentu saja, tidak sama sekali.
Kutukan sakit selamat tinggal
Anda akan mentolerir rasa sakit dengan lebih baik jika Anda melepaskan sedikit kata-kata kotor saat Anda mengalaminya, menurut sebuah penelitian tahun 2009 yang diterbitkan di NeuroReport. Peneliti Inggris menemukan bahwa peserta yang mengucapkan kata umpatan dapat menahan tangan mereka dalam air beku lebih lama daripada mereka yang mengucapkan kata non-kutukan. Satu peringatan: Sebuah studi 2011 di Journal of Pain menemukan bahwa trik untuk mengurangi rasa sakit ini bekerja lebih baik jika Anda bukan orang yang sering buang air besar. Berikut beberapa hal yang tidak biasa dilakukan dokter untuk menghilangkan rasa sakit.
Minumlah teh putih atau hijau untuk lebih banyak antioksidan
Penelitian mengaitkan teh dengan menurunkan risiko serangan jantung, kanker tertentu, diabetes tipe 2, dan penyakit Parkinson. Untuk mendapatkan kekuatan antioksidan paling besar, minumlah teh putih atau hijau alih-alih teh hitam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science pada tahun 2015, dan sesuaikan waktu seduhan Anda tergantung pada apa yang Anda minum. Misalnya, lebih banyak antioksidan terbukti dilepaskan dalam teh hitam saat direndam dalam air panas dalam waktu singkat, sedangkan teh hijau paling kuat bila direndam dalam air dingin selama dua jam.
Berdiri (sekarang!)
Ketika Anda duduk dalam waktu lama, trigliserida meningkat, kolesterol baik turun, dan tubuh Anda meradang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease pada tahun 2015. Hal itu dapat menciptakan badai yang sempurna untuk serangan jantung atau stroke. Untungnya, duduk terlalu lama adalah salah satu faktor risiko stroke yang sebenarnya bisa Anda kendalikan.
Kurangi porsi daging Anda
Apakah daging baik atau buruk untuk Anda? Sementara perdebatan berkecamuk, pecinta steak dapat mengurangi rasa bersalah hanya dengan makan bantuan yang lebih masuk akal. Menurut American Heart Association, porsi daging yang sempurna adalah tiga ons (seukuran setumpuk kartu), yang jauh lebih kecil daripada kebanyakan porsi restoran. Perubahan sederhana ini dapat membantu mencegah hal-hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan terlalu banyak daging.
Masak sekali lagi per minggu di rumah
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition pada 2015 menemukan bahwa orang yang memasak di rumah lima kali seminggu hampir 50 persen lebih mungkin untuk hidup setelah 10 tahun dibandingkan mereka yang menjauhi dapur. Manfaatnya tidak hanya dari makan lebih sehat tetapi juga dari belanja bahan makanan, mengikuti resep, dan menyiapkan makanan, yang membantu otak Anda mengembangkan koneksi baru. Tukar satu malam makanan bungkus dengan resep yang mudah dibawa, lalu secara bertahap tambahkan lebih banyak resep / makanan ke daftar lagu Anda dari waktu ke waktu.
Hindari batuk dan bersin
“Kebanyakan kuman disebarkan melalui tetesan,” kata Michael Pentella, PhD, profesor klinis di University of Iowa College of Public Health. “Berbicara dan bersin menghasilkan tetesan air yang berada dalam jarak enam kaki.” Selama musim dingin dan flu, dia mencoba untuk menjauh satu meter dari orang-orang yang terlihat sakit. Simak cara-cara lain yang dilakukan dokter untuk menghindari pilek dan flu.
Minumlah sebelum mengemudi
Dehidrasi ringan dapat meningkatkan kurangnya perhatian pengemudi dan membahayakan keselamatan seperti halnya alkohol, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology and Behavior pada 2015. Untuk penelitian tersebut, ilmuwan Universitas Loughborough melacak pria selama dua simulasi tes mengemudi. Dalam satu tes, subjek minum banyak air pada hari sebelumnya dan pada hari tes. Di tempat lain, air mereka terbatas selama dua hari. Saat mengalami dehidrasi, para pria melakukan 101 kesalahan kecil dalam mengemudi (sebanding dengan tingkat alkohol dalam darah sebesar 0,08 persen) tetapi hanya 47 kesalahan saat terhidrasi.
Makanlah apel setiap hari untuk arteri yang lebih sehat
Mungkin ada sesuatu pada pepatah "apel sehari": Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua yang mulai makan apel sehari melihat 23 persen penurunan kolesterol LDL "buruk" mereka dan 4 persen peningkatan HDL mereka ("baik" ) kolesterol, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa apel dapat menghambat pertumbuhan kanker payudara. Dan menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada tahun 2015, meskipun satu apel sehari mungkin tidak membuat Anda pergi ke dokter lebih jarang, hal itu dapat membuat Anda menggunakan lebih sedikit obat resep. Simak 50 makanan berikut yang baik untuk jantung Anda.
Tanyakan, “Dok, apakah tanganmu bersih?”
Mencuci tangan adalah salah satu cara utama untuk mengendalikan infeksi di pusat layanan kesehatan, tetapi percaya atau tidak, dokter tidak selalu melakukannya sebelum menemui pasien. Faktanya, menurut satu penelitian yang diterbitkan di Infection Control & Hospital Epidemiology pada 2013, sepertiga dari pasien yang disurvei di pusat medis mengatakan bahwa mereka tidak melihat dokter mencuci tangan — dan hampir dua pertiga dari pasien tersebut tidak menantang mereka. tentang itu. Terlalu malu untuk angkat bicara? Katakan sesuatu seperti, "Aku malu menanyakan ini padamu, tapi maukah kamu membersihkan tanganmu sebelum mulai?"
Kepalkan tangan kiri Anda
Lain kali Anda menghadapi situasi stres yang membutuhkan keakuratan fisik (seperti berjalan di jalur berbahaya), genggam tangan kiri Anda. Trik sederhana ini membantu para atlet tetap tenang selama permainan dengan tekanan tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of Experimental Psychology pada tahun 2013. Tersedak di bawah tekanan tampaknya disebabkan oleh aktivitas otak di belahan otak yang tidak dominan, dan mengganggu sisi tersebut. otak (dengan mengepalkan tangan kiri jika Anda tidak kidal) dapat menghentikan pemikiran berlebihan yang mengarah pada kesalahan.
Tiup hidung Anda dengan cara yang benar
Betcha tidak tahu ada cara yang baik dan buruk untuk menghilangkan rasa tersumbat lendir itu. Ternyata, membunyikan kedua lubang hidung pada saat yang sama dapat membuat terlalu banyak tekanan di rongga hidung Anda dan dapat mendorong lendir lebih dalam ke dalam sinus Anda, menyebarkan infeksi dan membuat Anda merasa lebih buruk, menurut Henry Danko, MD, dari Rush University Medical Center di Chicago. Sebaliknya, tiup perlahan, satu lubang hidung pada satu waktu. Selain salah buang ingus, Anda mungkin juga melakukan 32 kesalahan harian lainnya yang meningkatkan risiko masuk angin.
Zona keluar ke YouTube
Tidak apa-apa jika Anda terjebak dalam video kucing lucu atau momen hewan menggemaskan yang tertangkap kamera. Faktanya, dalam survei terhadap hampir 7.000 orang, peneliti dari University of Indiana Media School menemukan bahwa menonton video kucing benar-benar meningkatkan energi dan emosi positif orang. Mereka juga memiliki lebih sedikit emosi negatif sesudahnya. Jadi, jangan merasa bersalah karena sering menunda-nunda kucing secara online — ini baik untuk Anda!
Singkirkan cermin pembesar Anda
Itu membuat Anda ingin mengorek dan memencet pori-pori, jerawat, dan ketidaksempurnaan lainnya, yang dapat memperburuk infeksi bakteri dan jaringan parut. Ketika kulit Anda terlihat lebih buruk, Anda bisa merasa lebih buruk, menurut penelitian yang dipublikasikan di Body & Society pada tahun 2018. Jangan lewatkan kebiasaan sehari-hari lainnya yang merusak kulit Anda.
Cobalah trik melawan keinginan ini
Jonesing untuk pretzel berlapis cokelat? Miliki satu atau dua — kemudian tunggu 15 menit untuk melihat apakah Anda benar-benar menginginkan lebih. Itulah pelajaran dari penelitian Cornell, yang diterbitkan dalam jurnal Food Quality and Preference pada tahun 2013, yang dikumpulkan dari 100 orang dewasa yang makan porsi kecil atau besar camilan yang sama. Sementara kelompok yang makan porsi lebih besar rata-rata mengonsumsi sekitar 77 persen lebih banyak kalori, kedua kelompok melaporkan mengidam sama lebih sedikit 15 menit kemudian — sebuah tanda bahwa kenikmatan makan, bukan ukuran porsinya, yang memuaskan. Berikut adalah beberapa trik pengendalian porsi yang sederhana namun efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk jantung yang lebih sehat, jangan abaikan 3 D (delay, denial, and death): penundaan, penolakan, dan kematian
Arteri yang hanya tersumbat 50 persen dapat tersumbat sepenuhnya dalam hitungan jam, yang menyebabkan serangan jantung yang mengancam jiwa, kata ahli jantung yang berbasis di Michigan, Joel Kahn, MD. “Saya memberi tahu pasien saya untuk tidak pernah mengabaikan tekanan dada, sesak napas, atau kelelahan mendadak. Ini mungkin gejala serangan jantung yang akan datang. " Jika Anda khawatir, periksakan secepatnya, dan pastikan Anda melakukan 30 hal lainnya yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Kalahkan suasana hati yang buruk — dengan tong sampah Anda
Ketika siswa diminta untuk menulis pikiran negatif tentang tubuh mereka dan kemudian membuang kertas itu ke tempat sampah, mereka kemudian lebih positif tentang citra tubuh mereka daripada mereka yang tidak membuang kertas-kertas itu, menurut penelitian Universitas Negeri Ohio yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Ilmu Psikologi pada tahun 2012. Lebih lanjut, ketika peserta penelitian memasukkan pikiran positif tentang diet sehat ke dalam saku mereka, mereka lebih cenderung ingin mengikuti diet itu lebih lambat daripada mereka yang membuang pikiran seperti itu. Bagaimana Anda memperlakukan pikiran Anda memengaruhi perilaku, itulah sebabnya Anda harus mencoba 23 pemacu suasana hati yang mudah dan ingin Anda biasakan ini.
Berjalan ke kantor
Pekerja yang mengantarnya ke kantor 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menderita diabetes, 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan, dan 17 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki tekanan darah tinggi daripada mereka yang mengemudi, menurut sebuah penelitian terhadap 20.000 penduduk Inggris yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine pada 2013. Naik transportasi umum atau bersepeda juga dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik. Penelitian ini dan penelitian lainnya menunjukkan bahwa tidak selalu perlu pergi ke gym untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik.
Cuci tangan Anda sebelum memasak
Banyak kasus penyakit bawaan makanan disebabkan oleh penanganan makanan yang tidak tepat di rumah. Menurut sebuah studi tahun 2018 dari USDA, orang-orang tidak mencuci tangan dengan benar sebanyak 97 persen. Di antara kesalahan terbesar? Tidak mencuci selama 20 detik yang disarankan dan secara tidak sengaja menyebarkan bakteri dari makanan mentah seperti unggas ke benda lain di dapur, seperti gagang lemari es dan wadah bumbu. Masalah ini tidak boleh dianggap enteng: CDC memperkirakan bahwa penyakit bawaan makanan menyebabkan sakit sekitar 48 juta orang Amerika setiap tahun, jumlah yang mengejutkan yang mencakup 128.000 rawat inap dan 3.000 kematian. Lihat hal buruk lainnya yang dapat terjadi jika Anda tidak mencuci tangan.
Kesulitan tidur? Mungkin Anda harus mengundang anjing Anda ke tempat tidur
Tidur dengan anjing Anda memang menenangkan, tetapi apakah itu ide yang bagus? Mungkin. Para peneliti menemukan bahwa memiliki anjing di kamar tidur tidak serta merta merusak kualitas tidur, meskipun tidur dengan terlalu banyak hewan peliharaan dapat meningkatkan frekuensi orang terbangun di malam hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings pada 2015. posisi di atas atau di luar tempat tidur, bagaimanapun, membuat perbedaan. Bereksperimenlah dengan anjing Anda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
"Tutup" dapur Anda setelah jam 7 malam.
Tubuh Anda membutuhkan istirahat malam hari dari makan untuk memperbaiki fungsi metabolisme, kata Dr.Kahn. Melewatkan puasa ini — misalnya, dengan camilan tengah malam — dapat menyebabkan peningkatan peradangan, gula darah, lemak darah, dan penuaan sel. Jadi letakkan tanda mental "tertutup" di dapur Anda setelah makan malam, idealnya sekitar jam 7 malam. Simak cara lain untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda hanya dalam satu hari.
Jadikan kacang sebagai camilan favorit Anda
Orang yang makan satu ons kacang sehari (sekitar 25 almond atau 50 pistachio) lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode 30 tahun dibandingkan orang yang tidak memakannya sama sekali, menemukan sebuah penelitian besar yang diterbitkan di New England Journal of Medicine yang diterbitkan pada tahun 2013. Penulis penelitian percaya bahwa tingginya kadar lemak tak jenuh sehat dalam kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol dan peradangan, mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan banyak lagi. Sementara itu, Anda harus menghindari kebiasaan makan sehari-hari yang berdampak buruk bagi kolesterol Anda.
Buka jendela Anda
Udara di dalam rumah Anda mungkin lebih tercemar daripada udara di kota-kota terkotor di dunia, kata Dr. Kahn. Ada lusinan kemungkinan sumber, termasuk semprotan rambut, lilin, dan asap dari lapisan antilengket pada peralatan masak Anda. Meskipun ada yang mungkin tidak berbahaya dalam jumlah kecil, minuman kaustik yang mereka buat saat dicampur bersama dapat menimbulkan peradangan, meningkatkan tekanan darah, dan mengeras arteri. Buka jendela pada hari-hari yang lebih ringan, dan gunakan kipas untuk mengedarkan udara guna mengurangi tingkat polusi udara dalam ruangan.
Pilihlah permen yang dibungkus
Mengupas bungkus permen Anda membutuhkan usaha dan dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang seberapa banyak Anda makan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada tahun 2015. Itu tidak hanya berpotensi baik untuk lingkar pinggang Anda tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Inilah mengapa makan terlalu banyak gula membuat Anda sakit.
Tingkatkan tabir surya Anda menjadi SPF 50
Masih berpikir bahwa SPF 15 baik-baik saja? SPF 50 menawarkan perlindungan matahari yang jauh lebih baik, terutama dari waktu ke waktu. Tabir surya dengan SPF 15 memungkinkan 7 persen sinar UVB ditransmisikan ke kulit Anda, sedangkan tabir surya dengan SPF 50 hanya memungkinkan 2 persen sinar melewatinya, kata Steven Wang, MD, direktur bedah kulit dan dermatologi untuk Memorial Sloan Kettering Cancer Center di Basking Ridge, New Jersey. Ini berarti tabir surya SPF 15 memungkinkan sinar UVB tiga kali lebih banyak daripada SPF 50, yang membuat perbedaan besar jika Anda mempertimbangkan paparan kumulatif selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, dan puluhan tahun.
Berpura-pura tidur nyenyak
Percaya bahwa Anda tidur nyenyak — meskipun sebenarnya tidak — dapat meningkatkan fungsi kognitif keesokan harinya, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology pada tahun 2014. Peneliti bertanya kepada 164 peserta bagaimana mereka tidur malam sebelumnya, lalu menghubungkan mereka ke mesin palsu yang konon mengungkapkan tidur REM mereka kepada para ilmuwan. Orang yang diberi tahu bahwa mereka memiliki tidur REM di atas rata-rata memiliki kinerja yang lebih baik pada tugas-tugas kognitif dan perhatian daripada mereka yang diberi tahu bahwa tidur REM mereka di bawah rata-rata, terlepas dari bagaimana sebenarnya mereka tidur. Jadi jika Anda lelah, cobalah untuk tidak memikirkannya, karena itu bisa membuat Anda merasa semakin lelah. Jangan lewatkan perubahan kecil yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak hanya dalam satu hari.
Taburi burger Anda dengan alpukat
Setelah orang makan hamburger, peneliti UCLA mendokumentasikan reaksi berbahaya di arteri mereka dalam waktu dua jam. Namun, ketika orang-orang memakan burger dengan sepotong alpukat, bahaya itu hampir hilang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food & Function pada 2013. Mengapa? Produk yang kaya nutrisi (bahkan alpukat, dengan kandungan lemaknya yang tinggi) tampaknya menetralkan efek peradangan pada daging. Lihatlah trik-trik lain ini untuk membuat makanan kesenangan Anda yang bersalah lebih sehat.
Ceritakan tentang stres Anda — kepada seseorang yang juga cemas
Melepaskan kekhawatiran Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik — tetapi hanya jika itu untuk seseorang yang merasa sama cemasnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Social Psychological and Personality Science pada tahun 2014. Peneliti dari University of Southern California menugaskan 52 wanita untuk memberikan pidato yang direkam dalam video . Sebelum berbicara, para peserta dipasangkan dan didesak untuk mengungkapkan perasaannya. Peneliti menilai keadaan emosi wanita dan mengukur kadar hormon stres kortisol sebelum, selama, dan setelah pidato. Ketika setiap wanita dalam pasangan memiliki emosi yang sama, mendiskusikan perasaan mereka membuat stres keduanya berkurang. Tetapi ketika yang satu merasa gugup dan yang lain merasa tenang, berkomunikasi tidak meminimalkan kecemasan orang yang mencemaskannya.
Jadikan susu sebagai salah satu minuman harian Anda
Lutut Anda mungkin berterima kasih suatu hari nanti. Susu rendah lemak atau bebas lemak dapat membantu memperlambat perkembangan radang sendi di lutut, menurut penelitian Brigham dan Rumah Sakit Wanita yang diterbitkan dalam Arthritis Care & Research pada tahun 2014. Peneliti bertanya kepada 1.260 wanita penderita radang sendi pada setidaknya satu lutut tentang asupan makanan mereka. dan menilai kesehatan lutut wanita hingga empat tahun. Semakin banyak susu yang diminum wanita (dari kurang dari satu gelas seminggu menjadi tujuh atau lebih), semakin lambat arthritis mereka berkembang. Asupan keju tampaknya memperburuk penyakit, kemungkinan karena lemak jenuhnya dapat memicu peradangan. Anda juga harus mewaspadai makanan lain ini yang bisa memperburuk gejala radang sendi.
Mendapatkan vaksin flu? Berolahragalah sebelumnya
Vaksin flu adalah cara terbaik untuk mencegah virus, tetapi hanya efektif 40 hingga 60 persen, menurut CDC. Tetapi olahraga dapat membuat vaksin flu (dan juga vaksin lain) lebih efektif, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Human Vaccines & Immunotherapeutics pada tahun 2013. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, kombinasi olahraga dan vaksin tampaknya dapat membantu. meningkatkan respons imun dan menciptakan lingkungan tubuh yang "meningkatkan kesiapan" yang membuat vaksin bekerja lebih baik.
Toilet umum? Jangan jongkok
Tidak mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya dapat menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK), menurut Urology Care Foundation. Saat Anda melayang di atas toilet, Anda mengontrak otot panggul, dan hal itu dapat menyebabkan kandung kemih menahan sebagian urin, memungkinkan bakteri untuk tumbuh dan kemudian menyebabkan ISK. Jika Anda benar-benar ketakutan dengan kuman di dudukan toilet umum, tutupi dengan tisu toilet alih-alih jongkok di atasnya. Berikut adalah cara mengejutkan lainnya yang membuat Anda salah menggunakan toilet.
Berhenti mengemudi dengan sandal jepit
Sandal ini bisa lepas dan tersangkut di bawah rem dan pedal gas atau menekan kedua pedal pada saat bersamaan, kata mantan petugas polisi dan ahli keselamatan lalu lintas dan kecelakaan bersertifikat John Langan. “Mengemudi adalah aktivitas paling berbahaya yang biasa dilakukan orang dalam hidupnya,” katanya. “Mengapa ada orang yang ingin membuatnya lebih berbahaya dengan memakai sepatu yang salah?” Lain kali Anda harus berada di belakang kemudi dengan mengenakan sandal jepit, lepas saja dan letakkan di kursi di sebelah Anda. “Mengemudi tanpa alas kaki lebih baik daripada memakai sandal jepit,” kata William Van Tassel, PhD, manajer program pelatihan pengemudi di kantor nasional AAA. Berikut adalah alasan yang lebih menakutkan Anda harus berhenti memakai sandal jepit, bahkan saat Anda tidak sedang mengemudi.
Jangan perlakukan olahraga seperti pekerjaan rumah
Cara Anda berpikir tentang olahraga dapat membuat perbedaan besar dalam penurunan berat badan. Dalam satu studi yang diterbitkan dalam Marketing Letters pada tahun 2015, peserta berjalan di jalur yang sama sepanjang satu mil, tetapi setengahnya diberitahu bahwa itu adalah olahraga, sementara sisanya mengira itu murni untuk kesenangan mendengarkan musik. Setelah itu, para "senam" lebih lelah dan pemarah dan menikmati lebih banyak makanan manis di buffet makan siang. Pelajaran: Jika Anda fokus pada kesenangan dalam aktivitas fisik Anda, Anda mungkin merasa lebih bahagia dan ingin mengurangi ngemil nanti.
Menyelinap dalam "quickie" olahraga sebelum Anda makan
Pembuka pra-makan terbaik: semburan aktivitas sangat singkat. Satu studi di Selandia Baru, yang diterbitkan di Diabetologia pada tahun 2014, menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang melakukan aktivitas intens selama enam 60 detik sebelum makan (seperti berjalan cepat ke atas bukit yang curam) mengalami penurunan gula darah 13 persen lebih besar setelah mereka makan. makan dibandingkan mereka yang melakukan latihan intensitas sedang selama setengah jam. Efeknya bertahan hingga 24 jam setelahnya dan dapat melindungi dari diabetes, seperti kebiasaan melawan diabetes lainnya yang mudah.
Bepergian ke suatu tempat yang eksotis? Kemas pembersih tangan
Wisatawan di daerah berkembang atau tropis sering mengalami diare, tetapi tangan yang bersih dapat melindungi Anda. Dalam survei terhadap 200 pelancong internasional, sekitar 30 persen yang tidak menggunakan pembersih tangan jatuh sakit selama perjalanan, dibandingkan dengan hanya 17 persen dari mereka yang menggunakan gel pembunuh kuman, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Travel Medicine and Infectious Disease pada 2014. Sanitasi sebelum makan dapat membantu Anda menghindari bakteri seperti E. coli, penyebab umum diare.
Makan sarapan yang lebih banyak
Orang dengan diabetes tipe 2 yang makan sarapan besar, bergizi, dan berenergi tinggi selama tiga bulan, bersama dengan makan siang rata-rata dan makan malam kecil, memiliki kadar glukosa yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan enam kali lebih kecil per hari, menurut sebuah penelitian kecil di Israel. disajikan pada ENDO 2018, pertemuan tahunan Masyarakat Endokrin. Mereka yang makan sarapan lebih banyak juga melaporkan penurunan berat badan yang lebih baik, lebih sedikit rasa lapar, dan penurunan kebutuhan insulin. Ini menunjukkan bahwa kapan dan seberapa sering Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Jangan lewatkan kesalahan sarapan "sehat" lainnya yang mungkin Anda buat.
Lewati sandwich itu
Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali pilihan makan siang harian Anda. Sandwich menyumbang sekitar 30 persen dari batas natrium harian 2.300 miligram yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang Amerika, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada 2015. Untuk mereka yang berusia 50 ke atas, mereka menyumbang hampir 50 persen. Dalam studi tersebut, pemakan sandwich juga mengonsumsi rata-rata 300 kalori lebih banyak dan 600 miligram natrium lebih banyak daripada mereka yang mengunyah makanan lain.
Simpan mawar di dekat tempat tidur Anda
Rawan mimpi buruk? Letakkan rumpun mawar dalam pot atau buket mawar di dekat tempat tidur Anda. Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2008 di Jerman, wanita yang tidur di kamar beraroma mawar dilaporkan mengalami mimpi yang menyenangkan, sementara mereka yang terpapar bau telur busuk lebih cenderung mengalami mimpi negatif. Sementara penelitian itu hanya terdiri dari 15 peserta, mereka pasti tertarik pada sesuatu: Menurut ulasan dari 13 penelitian dan 772 peserta yang diterbitkan dalam Avicenna Journal of Phytomedicine pada tahun 2017, minyak mawar telah ditemukan untuk memperbaiki gejala depresi, mengurangi rasa sakit, dan membantu dengan relaksasi umum. Simak tips lain untuk tidur lebih nyenyak, langsung dari dokter tidur.
Cek e-mail (sedikit) lebih jarang
Berikut cara sederhana untuk mengurangi stres: Keluar dari email Anda. Selama dua minggu, peneliti Kanada menugaskan lebih dari 120 orang dewasa untuk memeriksa email mereka hanya tiga kali sehari atau untuk memeriksa sesering mungkin (kira-kira jumlah yang sama seperti biasanya). Setelah minggu pertama, peserta beralih skenario. Bagi kebanyakan orang, memeriksa kotak masuk mereka lebih jarang secara signifikan menurunkan tingkat stres harian secara keseluruhan.
Punya mata kering? Tarik napas dalam-dalam
Peneliti Jepang meminta 20 wanita untuk bernapas secara normal atau perut (menghirup selama empat detik dan menghembuskan napas selama enam) selama tiga menit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Ocular Surface pada 2015. Volume air mata tetap konstan setelah bernapas normal tetapi meningkat sebesar 48 persen dalam waktu 15 menit setelah sesi pernapasan dalam. Bernapas dalam-dalam dapat memulihkan keseimbangan bagian sistem saraf yang terkait dengan produksi air mata. Berikut adalah tanda-tanda diam Anda bisa mengalami sindrom mata kering.
Uji kesehatan otak Anda — dalam 20 detik
Bisakah Anda menyeimbangkan dengan satu kaki setidaknya selama 20 detik? Peneliti Jepang meminta lebih dari 1.000 peserta (usia rata-rata: 67) untuk mengangkat satu kaki hingga 60 detik, kemudian membandingkan kinerjanya dengan pemindaian otak mereka. Studi yang dipublikasikan di Stroke pada tahun 2014, menemukan bahwa mereka yang tidak dapat menyeimbangkan selama lebih dari 20 detik lebih mungkin untuk memiliki penyakit pembuluh darah kecil otak (terkait dengan stroke dan demensia), meskipun mereka tidak memiliki gejala klasik.
Gunakan madu untuk menyembuhkan sariawan
Dalam sebuah penelitian Arab Saudi terhadap 94 orang, yang dilaporkan dalam jurnal Quintessence International pada tahun 2014, mereka yang mengoleskan madu pada sariawan yang mengiritasi memiliki rasa sakit yang lebih sedikit dan sembuh lebih cepat daripada mereka yang menggunakan perawatan lain (seperti krim steroid dan over-the- pasta penghitung yang membentuk pelindung di atas sariawan). Setelah dua hari, orang yang menggunakan madu mengatakan bahwa rasa sakit mereka telah hilang sama sekali; perlu waktu hingga delapan hari bagi pengguna perawatan lain untuk merasa lebih baik. Peneliti menduga bahwa madu memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba membantu meringankan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan luka. Berikut beberapa pengobatan rumahan lainnya untuk sariawan.
Tinggalkan iPad sebelum tidur
Selama studi dua minggu, yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America pada 2015, peneliti Brigham dan Rumah Sakit Wanita menugaskan 12 peserta untuk membaca e-book di iPad atau buku cetak sebelum mereka pergi. untuk tidur setiap malam selama lima malam. Kemudian mereka mengganti format dan membaca selama lima malam lagi. Saat orang membaca di iPad, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur REM dibandingkan dengan buku tradisional. Para peneliti mengatakan bahwa menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru — termasuk ponsel dan laptop — sebelum waktu tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, menekan hormon melatonin yang meningkatkan tidur, dan memiliki efek negatif terhadap kesehatan jangka panjang.
Makan ini sebelum Anda berbelanja
Peringatan spoiler (jika Anda belum menebak dari gambar): Anda harus makan apel, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychology & Marketing pada 2015. Pada awal perjalanan belanja, peneliti Cornell secara acak memberi 120 orang sampel apel, kue, atau tidak sama sekali. Mereka yang menerima apel membeli 28 persen lebih banyak buah dan sayuran daripada mereka yang mendapat kue dan 25 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak mendapat kudapan. Cobalah 10 rahasia lain ini untuk membantu Anda berbelanja lebih sehat di toko bahan makanan.
Perhatikan kemana Anda berjalan
Mengirim SMS dan mengemudi itu berbahaya, tetapi bagaimana dengan SMS dan jalan kaki? Dewan Keamanan Nasional melaporkan bahwa cedera akibat gangguan jalan kaki terus meningkat, dan percaya atau tidak, lebih dari setengahnya terjadi di rumah. Tentu saja, teralihkan saat Anda berada di luar juga bisa menjadi masalah besar. Kematian pejalan kaki telah meningkat 46 persen dalam dekade terakhir, dengan 6.000 kematian pejalan kaki akibat kendaraan bermotor pada tahun 2016 saja. Jadi, letakkan ponsel Anda, angkat kepala, dan tetap waspada setiap kali Anda bepergian.
Lihat lengan kananmu
Peneliti Inggris menghitung tahi lalat (prediktor penting risiko kanker kulit) pada hampir 3.600 perempuan kembar Kaukasia. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Dermatology pada tahun 2015, mereka yang memiliki lebih dari 11 tahi lalat di lengan kanan kemungkinan besar memiliki lebih dari 100 tahi lalat di seluruh tubuh mereka, menempatkan mereka pada peningkatan risiko yang signifikan terkena kanker kulit. Kunjungi dokter untuk pemeriksaan lengkap jika Anda menemukan lebih dari 11 tahi lalat di lengan Anda atau jika ada tahi lalat yang berubah warna atau bentuk dalam beberapa bulan terakhir. Jangan lewatkan gejala kanker kulit lainnya yang harus Anda periksa sekarang.
Tulis dengan tangan
Rangsang pikiran Anda dengan meletakkan pena di atas kertas. Saat mengetik mungkin lebih cepat, itu juga agak tidak masuk akal. Menulis, di sisi lain, menerangi berbagai bagian otak Anda dan dapat membuat Anda menyimpan dan memahami informasi dengan lebih baik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science pada tahun 2014. Studi lain, yang diterbitkan di Frontiers in Psychology pada tahun 2017, menemukan bahwa Anda dapat raih lebih banyak manfaat otak dengan menggambar bentuk, panah, dan simbol dengan catatan Anda. Para peneliti menemukan bahwa ini membangun lebih banyak jalur di otak dan meningkatkan aktivitas saraf, menghasilkan proses kognitif dan pembelajaran yang lebih baik. Pastikan Anda juga mengetahui kebiasaan sehari-hari lainnya yang menjaga kesehatan otak Anda.
Hitung gram gula Anda
Wanita tidak boleh makan lebih dari 24 gram (atau enam sendok teh) gula tambahan dalam 24 jam, sementara pria harus makan lebih dari 36 gram (9 sendok teh), menurut American Heart Association. Satu sendok teh / kubus sama dengan empat gram. Saat Anda melihat gram gula pada label, bagi dengan empat untuk mendapatkan jumlah sendok tehnya. Satu paket oatmeal dapat mengandung 12 gram gula — itu tiga sendok teh, atau setengah dari yang direkomendasikan oleh organisasi kesehatan besar untuk hari itu. Yogurt bisa memiliki lebih dari 24 gram — porsi sepanjang hari Anda. "Gula bisa disembunyikan di banyak makanan, bahkan saus salad, jadi praktik yang baik adalah memeriksa label dan membaca bahan-bahannya," kata Miller.
Cicipi prasmanan sebelum Anda mengisi piring Anda
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine pada 2013, pengunjung yang lebih berat dua kali lebih mungkin untuk mulai memilih makanan di prasmanan daripada membaca dengan teliti sebelum memilih. Penelitian lain menunjukkan bahwa lebih baik duduk lebih jauh dan di kursi yang tidak menghadap makanan. Anda juga harus selalu mengingat aturan makan yang baik, bahkan ketika dihadapkan pada berbagai pilihan yang memusingkan. “Piring makan yang ideal akan memiliki setidaknya setengah dari ukurannya diisi dengan sayuran, seperempat dari piringnya diisi dengan protein, dan seperempat terakhir diisi dengan lemak atau biji-bijian yang sehat,” kata Miller. "Yang terbaik adalah makan perlahan dan menunggu setidaknya 15 menit setelah piring pertama Anda sebelum pergi selama beberapa detik." Jangan lewatkan 15 hal yang tidak boleh Anda makan di restoran ini.
