Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda seperti bayi, anak-anak (remaja), remaja, dewasa muda, dewasa, dan manula. Misalnya, bayi mungkin perlu menyusu setiap 4 jam sampai mereka berangsur-angsur bertambah dan mulai mengonsumsi makanan yang lebih padat. Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali sehari sebagai anak kecil. Namun, seperti yang diketahui kebanyakan orang tua, anak-anak, remaja, dan dewasa muda sering mengemil di antara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok umur ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.
Kiat:
- Makan tiga makanan sehat sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.
- Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
- Masukkan daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang-kacangan dan kacang-kacangan) ke dalam diet sehat.
- Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan; lihat label karena item yang terdaftar pertama pada label terdiri dari konsentrasi bahan tertinggi.
- Mengontrol ukuran porsi; makanlah bagian terkecil yang bisa memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
- Makanan ringan yang sehat tidak apa-apa dan harus terdiri dari barang-barang seperti buah, biji-bijian, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.
- Hindari soda dan minuman yang ditambah gula karena kalori yang berlebihan dalam soda dan minuman gula; minuman diet mungkin bukan pilihan yang baik karena membuat sebagian orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
- Hindari makan besar sebelum tidur untuk mengurangi refluks gastroesofagus dan penambahan berat badan.
- Jika seseorang marah atau tertekan, makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan dapat memperburuk masalah yang mendasarinya.
- Hindari memberi hadiah kepada anak-anak dengan camilan manis; pola seperti itu bisa menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.
- Hindari makanan berat di bulan-bulan musim panas, terutama selama hari-hari panas.
- Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan; vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan zat besi dalam makanan mereka.
- Memasak makanan (di atas 165 F) menghancurkan sebagian besar bakteri berbahaya dan patogen lainnya; Jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, makanan tersebut harus dicuci secara menyeluruh dengan air ledeng (aman untuk diminum) tepat sebelum makan.
- Hindari makan daging mentah atau kurang matang dari jenis apa pun.
Kiat untuk situasi khusus:
- Penderita diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; cobalah untuk menjaga kadar glukosa darah harian sedekat mungkin dengan normal.
- Orang-orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba mematuhi sarapan, makan siang, dan rutin makan malam dengan camilan yang minimal.
- Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan minyak atau makanan yang digoreng dalam minyak.
- Orang yang mencoba menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan makan terutama sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk susu.
- Cari saran medis sejak dini jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan, asupan makanan, atau jika Anda memiliki diabetes dan tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah Anda.
