COVID-19 telah mengubah banyak rutinitas harian kami dengan cara yang tidak seorang pun antisipasi. Banyak dari kita yang di rumah lebih banyak untuk meminimalkan paparan. Isolasi dan berada di rumah bisa melemahkan godaan untuk makan makanan ringan tinggi sodium, junk food, dan makanan berkualitas rendah yang memberikan kepuasan instan bagi lidah kita daripada makanan lengkap yang kaya nutrisi yang juga bisa lezat. Ini merupakan tantangan bagi banyak orang di saat-saat menjauhkan dan mengisolasi diri secara sosial ini.
Sehari yang sebelumnya mungkin mencakup banyak langkah, kegiatan fisik seperti berjalan kaki dari mobil Anda di tempat parkir tempat kerja Anda dua kali sehari, berbelanja bahan makanan, tamasya bersama keluarga atau mengunjungi pusat perbelanjaan tidak ada bagi banyak orang. Dengan perubahan gaya hidup yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, ada potensi untuk normalisasi gaya hidup yang lebih menetap yang dikemas dengan kegiatan seperti menonton televisi, duduk sambil membaca untuk waktu yang lama, atau duduk di depan komputer untuk waktu yang lebih lama dari biasanya. Kita harus tetap proaktif, dan dalam beberapa kasus kreatif, untuk mempertahankan gaya hidup aktif di era menjauhkan sosial. Bahkan jika Anda tidak secara langsung dipengaruhi oleh COVID-19, atau dites positif, itu pasti memiliki dampak drastis pada rutinitas sehari-hari Anda, yang dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jadi apa sajakah hal yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan gaya hidup dan rutinitas yang sehat dan aktif sementara dunia di sekitar kita telah beradaptasi untuk membatasi paparan COVID-19?
- Tetap aktif: Gym mungkin tidak terbuka, namun, ada banyak alternatif yang aman untuk mendapatkan aktivitas fisik tanpa melawan praktik terbaik pencegahan yang direkomendasikan oleh CDC seperti menjauhkan sosial dan menghindari kerumunan besar. Aerobik dapat dilakukan dengan sukses di rumah. Poin penting lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa menghindari keramaian tidak berarti menghindari alam. Pergi jalan-jalan cepat atau jogging di luar di area terbuka di luar ruangan masih dianggap relatif aman. Push-up, sit-up, jumping-jacks dan lebih banyak latihan adalah cara yang bagus untuk tetap fit dari gym. Untuk gagasan lainnya, kunjungi: https://www.aflcmc.af.mil/News/Article-Display/Article/2147181/staying-physically-active-during-covid-19/.
- Tidur yang cukup: Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Menurut The National Institutes of Health (NIH), bagian dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan lembaga penelitian medis terkemuka di negara itu: “Aktivasi sistem kekebalan mengubah tidur, dan tidur pada gilirannya mempengaruhi lengan bawaan dan adaptif tubuh kita. sistem pertahanan. " Sementara jumlah tidur yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik dan kinerja optimal sebagian besar tergantung pada individu, CDC merekomendasikan orang dewasa berusia 18-60 tahun mendapatkan tujuh jam atau lebih tidur per malam.
- Diet dan gizi: Mempraktikkan disiplin diri dan menghindari "makan emosional" karena stres yang mungkin terkait dengan perubahan drastis seputar pandemi COVID-19 dan bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan kita sangat penting. Menurut CDC, seluruh makanan seperti sayuran hijau, berdaun gelap, jeruk, dan tomat — bahkan bumbu segar — sarat dengan vitamin, serat, dan mineral. Biasakan untuk mencoba makan lebih banyak makanan bergizi utuh daripada makanan ringan olahan atau makanan cepat saji.
- Perawatan diri: Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Jadilah suportif dan sarankan hal yang sama untuk mereka yang dekat dengan Anda. Meditasi, relaksasi, waktu berkualitas bersama keluarga, perawatan pribadi Anda meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Badan Kesehatan Pertahanan (BKP) memiliki alat perawatan mandiri berbasis bukti yang dikembangkan oleh psikolog yang dapat Anda periksa di sini: https://health.mil/About-MHS/OASDHA/Defense-Health-Agency/Operations/ Divisi Dukungan-Klinis / Terhubung-Kesehatan / mHealth-Klinis-Integrasi
- Perawatan kesehatan: Jika Anda memiliki obat yang diresepkan untuk kondisi apa pun, pastikan untuk meminumnya sesuai petunjuk dari penyedia Anda. Kondisi kronis seperti hipertensi, diabetes, asma, dan banyak lainnya harus dijaga agar tetap mengonsumsi obat sesuai resep. Pastikan untuk menghubungi tim kesehatan Anda dengan masalah apa pun juga. Pada usia COVID-19, solusi telehealth tersedia jika Anda ingin berbicara dengan penyedia layanan tentang masalah kesehatan yang tidak terkait dengan COVID-19.
- Atasi stres dan kecemasan: Atasi secara positif stres dan kecemasan yang ditimbulkan oleh tindakan pencegahan baru yang harus kita semua ambil sekarang untuk memerangi penyebaran COVID-19 di komunitas kita. Mekanisme koping positif akan mencakup olahraga, meditasi, membaca, lebih lanjut mengembangkan keterampilan atau hobi tertentu, dll. Gunakan era ini untuk meningkatkan pengulangan harian Anda dari kegiatan-kegiatan positif ini dan mengembangkan rutinitas baru atau bahkan yang lebih baik daripada yang mungkin telah Anda patuhi sebelum munculnya pandemi COVID-19 saat ini.
- Tetap terhubung: Berbicara dengan orang yang dicintai saat dalam isolasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan perasaan sedih. Luangkan waktu untuk memanfaatkan banyak teknologi dan aplikasi (banyak gratis) yang dapat membantu Anda tetap berhubungan dengan orang-orang yang Anda cintai. Kehidupan kita yang sibuk sebelum COVID-19 mungkin membatasi seberapa sering kita terhubung dengan orang-orang terkasih yang jauh, sekaranglah saatnya untuk sepenuhnya memanfaatkan kemampuan modern ini untuk persekutuan, persahabatan, dan persahabatan.
Panduan di atas adalah untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Perlu diketahui bahwa meskipun makan makanan bergizi, aktivitas fisik, istirahat yang cukup dan menjaga kesehatan mental kita membuat kita lebih tangguh, itu bukan obat juga tidak menjamin kekebalan dari tertular COVID-19. Selain saran-saran ini, pertama-tama dan terutama pastikan untuk mempraktikkan panduan CDC tentang jarak sosial, perawatan diri, karantina, mengenakan masker kain ketika jarak sosial tidak mungkin dan berbicara dengan penyedia Anda tentang segala keprihatinan yang mungkin Anda miliki tentang Anda kesehatan. Jika Anda memiliki keadaan darurat medis, kunjungi ruang gawat darurat. Jika Anda memiliki cedera atau penyakit yang tidak terkait dengan COVID-19, pastikan untuk mengunjungi Pusat Perawatan Mendesak.
