- Stres dan kecemasan dapat membuat tidur yang sehat setiap malam menjadi lebih sulit.
- Secara teratur mendapatkan kualitas tidur yang cukup adalah komponen penting dari kesehatan fisik dan mental Anda.
- Kurang tidur dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan dalam tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh Anda.
Namun, ketika pandemi COVID-19 terus menyebar, menabur kecemasan dan kekhawatiran bersamanya, mendapatkan jumlah tidur berkualitas yang sehat mungkin tidak semudah dulu.
Dan tidur nyenyak lebih penting sekarang daripada sebelumnya.
"Kita tahu bahwa tidur berhubungan langsung dengan kekebalan dalam hal respons fisiologis dalam tubuh kita: Jika kita tidak tidur, kita dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh kita, kita dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang kita tahu kemudian dapat menyebabkan lebih rentan terhadap berbagai virus atau apa pun yang mungkin ada di lingkungan kita, ”Brittany LeMonda, PhD, senior neuropsychologist di Lenox Hill Hospital di New York City mengatakan kepada Healthline.
Dengan kata lain, kualitas tidur Anda memainkan peran langsung dalam kemampuan tubuh Anda untuk membuat Anda aman dari coronavirus baru.
Jadi, di samping semua perilaku kebersihan yang disarankan untuk menangkal penyakit, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, pertimbangkan kesehatan tidur Anda sendiri sebagai cara lain untuk tetap terlindungi.
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu mengurangi ketegangan dan mendapatkan istirahat malam yang baik, bahkan selama masa-masa yang penuh tekanan dan tidak menentu ini.
1. Pertahankan rutinitas teratur
Banyak orang mengalami kehidupan sehari-hari yang sama sekali terbalik sebagai akibat langsung dari pandemi ini. Beberapa telah di-PHK. Beberapa menyesuaikan untuk bekerja dari rumah. Yang lain sekarang menyulap pekerjaan dan keluarga karena mereka menjaga anak-anak yang sekarang tidak bersekolah selama sisa tahun ajaran.
Tidak peduli bagaimana hidup Anda telah dipengaruhi, itu sangat penting untuk menjaga rutinitas agar dapat tidur nyenyak.
“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga kehidupan kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita, ”Navya Singh, PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia, mengatakan kepada Healthline
"Jika Anda bekerja dari rumah, bangun pada saat yang sama dan berpakaian. Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur Anda, tetapi hanya memiliki rasa rutinitas dan normalitas yang sama, yang akan membantu Anda merasa kurang terganggu, ”katanya.
2. Jangan tidur siang berlebihan
Jika Anda mendapati diri Anda berada dalam situasi karantina atau kerja-dari-rumah karena pandemi, kamar tidur atau sofa mungkin akan berakhir - sedikit terlalu sering.
Menambah pentingnya membangun rutinitas untuk diri sendiri, pastikan Anda tidak tidur siang secara berlebihan, karena ini bahkan dapat membuat Anda lebih mengantuk di siang hari. Sumber Dipercaya, berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur reguler.
Memiliki rutinitas tidur yang normal akan membantu "jangkar sepanjang hari Anda," kata LeMonda. Alih-alih tidur siang, gunakan rutinitas sehat itu untuk bangun pagi dan mulai menyelesaikan pekerjaan.
3. Berolah raga (tidak sebelum tidur)
Ya, gym Anda mungkin ditutup, tetapi olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Olahraga harian masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.
Perintah menjaga jarak dan tinggal di rumah mungkin membuat Anda merasa bahwa pilihan Anda lebih terbatas, tetapi ada sejumlah cara Anda dapat berolahraga secara efektif tanpa meninggalkan rumah.
“Berolah raga di siang hari benar-benar penting,” kata LeMonda, “Kami tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan kualitas tidur karena alasan patofisiologis: Kami akan merasa lebih lelah jika kami memaksakan diri. Kami juga akan merasa lebih berhasil hari itu, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur. ”
Hanya saja, jangan berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
4. Struktur asupan berita Anda
Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi COVID-19 yang terus-menerus meresahkan yang merasuki kehidupan sehari-hari sekarang. Dan ya, terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi 24/7 akan meningkatkan kecemasan Anda dan memengaruhi tidur Anda.
"Setiap kali kami pergi ke berita, selalu tentang coronavirus novel dan itu sangat mengecewakan. Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita. Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika Anda memeriksa telepon untuk pembaruan berita, ”kata Singh.
Rajin membatasi berapa kali per hari Anda memeriksa ponsel Anda, dan untuk berapa lama, membaca berita yang terkait dengan pandemi. Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita yang mirip dengan cara Anda mengonsumsi kafein: jangan mengkonsumsinya sebelum tidur.
5. Batasi paparan cahaya biru di dekat waktu tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang tak ternilai untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia telah diberi mandat untuk melakukan karantina sendiri atau berteduh.
Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika Anda mencoba tertidur.
"Kami merekomendasikan bahwa dalam waktu satu jam sebelum tidur orang tersebut mencoba mencabut kabel dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata LeMonda.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
6. Hindari minum alkohol berlebihan
"Kita mungkin merasa jika kita minum, kita akan merasa lebih baik saat ini dan merasa seperti pingsan, kita sebenarnya tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, nyenyak," kata LeMonda. "Ini tidak akan menjadi tidur nyenyak di mana Anda bangun dan merasa seperti Anda dapat mengambil pada hari itu."
Alkohol juga bukan mekanisme koping yang sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Satu-dua pukulan alkohol dan kurang tidur dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.
sumber: healthline
