Aktivitas fisik dan olahraga adalah kontributor utama gaya hidup sehat; orang dibuat menggunakan tubuh mereka, dan tidak digunakan menyebabkan hidup yang tidak sehat. Hidup yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya dalam obesitas, kelemahan, kurangnya daya tahan, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan yang dapat mendorong perkembangan penyakit.
Kiat:
- Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam massa dan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, dan mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur yang menahan beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
- Kebugaran teratur dapat membantu penderita radang sendi kronis meningkatkan kapasitas mereka untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti mengemudi, menaiki tangga, dan membuka stoples.
- Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara umum.
- Olahraga teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.
- Dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit (berjalan adalah OK) paling tidak 3 hingga 5 hari seminggu, tetapi manfaat kesehatan terbesar datang dari berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
- Latihan dapat dipecah menjadi sesi 10 menit yang lebih kecil.
- Mulai perlahan dan berkembang secara bertahap untuk menghindari cedera atau rasa sakit yang berlebihan atau kelelahan. Seiring waktu, bangun hingga 30 hingga 60 menit olahraga ringan hingga sedang setiap hari.
- Orang tidak pernah terlalu tua untuk mulai berolahraga. Bahkan orang tua yang lemah, usia (70-90 tahun) dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan mereka dengan olahraga.
- Hampir semua jenis olahraga (perlawanan, aerobik air, berjalan, berenang, beban, yoga, dan banyak lainnya) sangat membantu semua orang.
- Anak-anak perlu berolahraga; bermain di luar rumah adalah awal yang baik.
- Olahraga untuk anak-anak dapat memberikan peluang yang sangat baik untuk berolahraga, tetapi harus berhati-hati untuk tidak melakukan latihan tertentu secara berlebihan (misalnya, melempar terlalu banyak lemparan bola baseball dapat membahayakan sendi seperti siku atau bahu).
- Berusaha keras selama latihan berat dapat membuat seseorang lelah dan sakit, tetapi jika rasa sakit terjadi, hentikan latihan sampai sumber rasa sakit ditemukan; orang tersebut mungkin perlu mencari bantuan medis dan saran tentang kelanjutan latihan tersebut.
Kebanyakan orang dapat memulai olahraga ringan, seperti berjalan, tanpa pemeriksaan medis. Namun, orang-orang berikut harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga yang lebih giat:
- Pria di atas usia 40 atau wanita di atas usia 50
- Individu dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma, radang sendi, atau osteoporosis
- Individu yang mengalami tekanan atau nyeri dada dengan tenaga, atau yang mengalami kelelahan atau sesak napas dengan mudah
- Orang dengan kondisi yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, merokok, kolesterol darah tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang mengalami serangan jantung dan penyakit jantung koroner dini.
- Individu yang gemuk tidak sehat
- Ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga dikaitkan dengan penyakit jantung dan beberapa kanker.
- Ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga berhubungan dengan diabetes mellitus tipe II (juga dikenal sebagai dewasa atau onset dewasa, diabetes yang tidak tergantung insulin).
- Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga berkontribusi pada penambahan berat badan.
