Maksimalkan dengan makanan yang mengandung nutrisi
Berikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dengan mengonsumsi berbagai makanan bergizi, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan susu rendah lemak atau bebas lemak. Makan lebih sedikit makanan tinggi lemak padat, tambahkan gula, dan natrium (garam).
Berikan energi dengan biji-bijian
Sumber energi tercepat tubuh Anda berasal dari makanan seperti roti, pasta, oatmeal, sereal, dan tortilla. Pastikan untuk membuat setidaknya setengah dari makanan biji-bijian Anda memilih makanan biji-bijian seperti roti gandum atau pasta dan beras merah.
Bertambah dengan protein
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Pilih potongan daging sapi atau babi tanpa lemak atau rendah lemak, dan ayam atau kalkun tanpa kulit. Dapatkan protein Anda dari makanan laut dua kali seminggu. Sumber protein berkualitas berasal dari makanan nabati juga.
Campur dengan makanan protein nabati
Varietasnya luar biasa! Pilih kacang dan kacang polong (ginjal, pinto, kacang hitam, atau putih; kacang polong; buncis; hummus), produk kedelai (tahu, tempe, burger sayuran), dan kacang dan biji tawar.
Variasikan buah dan sayuran Anda
Dapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dengan mengonsumsi beragam warna, dengan berbagai cara. Coba beri biru, merah, atau hitam; paprika merah dan kuning; dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Pilih jus segar, beku, kaleng rendah sodium, kering, atau 100 persen.
Jangan lupa produk susu
Makanan seperti susu bebas lemak dan rendah lemak, keju, yogurt, dan minuman kedelai yang diperkaya (susu kedelai) membantu membangun dan mempertahankan tulang kuat yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari.
Seimbangkan makanan Anda
Gunakan pola tertentu sebagai pengingat untuk menyertakan semua grup makanan setiap hari.
Minum air
Tetap terhidrasi dengan air minum daripada minuman manis. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali untuk selalu membawa air.
Tahu berapa banyak untuk dimakan
Dapatkan informasi nutrisi yang dipersonalisasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik saat ini, dan faktor lainnya. Gunakan SuperTracker untuk menentukan kebutuhan kalori Anda, merencanakan diet yang tepat untuk Anda, dan melacak kemajuan menuju tujuan Anda. Pelajari lebih lanjut di www.SuperTracker.usda.gov.
