Mengikuti gaya hidup sehat seringkali tampak sangat rumit.
Namun, menjalani hidup yang sehat tidak perlu rumit.
Untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, menurunkan berat badan dan merasa lebih baik setiap hari, yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti 5 aturan sederhana ini.
1. Jangan Menempatkan Benda Beracun ke Dalam Tubuh Anda
Banyak hal yang dimasukkan orang ke dalam tubuh mereka benar-benar beracun.
Beberapa, seperti rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang, juga sangat membuat ketagihan, sehingga menyulitkan orang untuk menyerah atau menghindarinya.
Jika Anda memiliki masalah dengan salah satu zat ini, maka diet dan olahraga adalah kekhawatiran Anda yang paling sedikit.
Sementara alkohol baik-baik saja dalam jumlah sedang bagi mereka yang dapat mentolerirnya, tembakau dan obat-obatan terlarang buruk bagi semua orang.
Tetapi masalah yang lebih umum saat ini adalah makan makanan yang tidak sehat dan menyebabkan penyakit.
Jika Anda ingin mendapatkan kesehatan yang optimal, Anda perlu meminimalkan konsumsi makanan ini.
Mungkin satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan Anda adalah mengurangi makanan olahan dan kemasan.
Selain itu, adalah ide yang baik untuk menghindari semua lemak trans, yang ditemukan dalam beberapa jenis margarin dan makanan panggang kemasan.
Beberapa, seperti rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang, juga sangat membuat ketagihan, sehingga menyulitkan orang untuk menyerah atau menghindarinya.
Jika Anda memiliki masalah dengan salah satu zat ini, maka diet dan olahraga adalah kekhawatiran Anda yang paling sedikit.
Sementara alkohol baik-baik saja dalam jumlah sedang bagi mereka yang dapat mentolerirnya, tembakau dan obat-obatan terlarang buruk bagi semua orang.
Tetapi masalah yang lebih umum saat ini adalah makan makanan yang tidak sehat dan menyebabkan penyakit.
Jika Anda ingin mendapatkan kesehatan yang optimal, Anda perlu meminimalkan konsumsi makanan ini.
Mungkin satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan Anda adalah mengurangi makanan olahan dan kemasan.
Selain itu, adalah ide yang baik untuk menghindari semua lemak trans, yang ditemukan dalam beberapa jenis margarin dan makanan panggang kemasan.
Ringkasan
Anda tidak bisa sehat jika terus memasukkan zat-zat yang mempromosikan penyakit ke dalam tubuh Anda. Ini termasuk tembakau dan alkohol, tetapi juga makanan dan bahan olahan tertentu.
Anda tidak bisa sehat jika terus memasukkan zat-zat yang mempromosikan penyakit ke dalam tubuh Anda. Ini termasuk tembakau dan alkohol, tetapi juga makanan dan bahan olahan tertentu.
2. Angkat Benda dan Bergerak
Menggunakan otot Anda sangat penting untuk kesehatan yang optimal.
Walaupun mengangkat beban dan berolahraga tentu saja dapat membantu Anda terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan Anda sebenarnya hanyalah puncak gunung es.
Anda juga perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon Anda berfungsi optimal.
Mengangkat beban menurunkan kadar gula darah dan insulin Anda, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida.
Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan, keduanya terkait dengan peningkatan kesejahteraan.
Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan banyak lagi lainnya.
Selain itu, olahraga dapat membantu Anda menghilangkan lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat. Tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Untungnya, ada banyak cara untuk berolahraga. Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki peralatan olahraga yang mahal.
Dimungkinkan untuk berolahraga secara gratis dan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Lakukan saja pencarian di Google atau YouTube untuk "latihan beban tubuh" atau "gerak badan," misalnya.
Pergi ke luar untuk mendaki atau berjalan-jalan adalah hal penting yang harus Anda lakukan, terutama jika Anda bisa mendapatkan sinar matahari saat Anda berada di sana (untuk sumber vitamin D alami). Berjalan adalah pilihan yang baik dan bentuk latihan yang sangat diremehkan.
Kuncinya adalah memilih sesuatu yang Anda sukai dan dapat bertahan dalam jangka panjang.
Jika Anda benar-benar tidak sehat atau memiliki masalah medis, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkompeten sebelum memulai program pelatihan baru.
Walaupun mengangkat beban dan berolahraga tentu saja dapat membantu Anda terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan Anda sebenarnya hanyalah puncak gunung es.
Anda juga perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon Anda berfungsi optimal.
Mengangkat beban menurunkan kadar gula darah dan insulin Anda, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida.
Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan, keduanya terkait dengan peningkatan kesejahteraan.
Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan banyak lagi lainnya.
Selain itu, olahraga dapat membantu Anda menghilangkan lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat. Tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Untungnya, ada banyak cara untuk berolahraga. Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki peralatan olahraga yang mahal.
Dimungkinkan untuk berolahraga secara gratis dan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Lakukan saja pencarian di Google atau YouTube untuk "latihan beban tubuh" atau "gerak badan," misalnya.
Pergi ke luar untuk mendaki atau berjalan-jalan adalah hal penting yang harus Anda lakukan, terutama jika Anda bisa mendapatkan sinar matahari saat Anda berada di sana (untuk sumber vitamin D alami). Berjalan adalah pilihan yang baik dan bentuk latihan yang sangat diremehkan.
Kuncinya adalah memilih sesuatu yang Anda sukai dan dapat bertahan dalam jangka panjang.
Jika Anda benar-benar tidak sehat atau memiliki masalah medis, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkompeten sebelum memulai program pelatihan baru.
Ringkasan
Olahraga tidak hanya membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi juga meningkatkan kadar hormon Anda, membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Olahraga tidak hanya membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi juga meningkatkan kadar hormon Anda, membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
3. Tidur Seperti Bayi
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit, termasuk obesitas dan penyakit jantung.
Sangat disarankan untuk meluangkan waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas.
Jika Anda sepertinya tidak bisa tidur dengan benar, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk memperbaikinya:
Sangat disarankan untuk meluangkan waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas.
Jika Anda sepertinya tidak bisa tidur dengan benar, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk memperbaikinya:
- Jangan minum kopi di sore hari.
- Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Tidur dalam kegelapan total, tanpa pencahayaan buatan.
- Meredupkan lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum tidur.
- Untuk tips lebih lanjut tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda, lihat artikel ini.
Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk mengunjungi dokter Anda. Gangguan tidur, seperti sleep apnea, sangat umum dan dalam banyak kasus mudah diobati.
Ringkasan
Mendapatkan kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih banyak cara daripada yang dapat Anda bayangkan. Anda akan merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental dan menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Mendapatkan kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih banyak cara daripada yang dapat Anda bayangkan. Anda akan merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental dan menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan.
4. Hindari Kelebihan Stres
Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur, dan olahraga teratur.
Tetapi cara Anda merasakan dan bagaimana Anda berpikir juga sangat penting. Menjadi stres sepanjang waktu adalah resep untuk bencana.
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme Anda. Ini dapat meningkatkan lemak di daerah perut Anda dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini.
Untuk mengurangi stres, cobalah untuk menyederhanakan hidup Anda - berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikkan teknik pernapasan dalam dan bahkan mungkin meditasi.
Jika Anda benar-benar tidak dapat menangani beban kehidupan sehari-hari tanpa menjadi terlalu stres, pertimbangkan untuk mengunjungi psikolog.
Tidak hanya mengatasi stres akan membuat Anda lebih sehat, itu juga akan meningkatkan hidup Anda dengan cara lain. Melewati hidup dengan khawatir, cemas dan tidak pernah bisa santai dan menikmati diri sendiri adalah sia-sia.
Tetapi cara Anda merasakan dan bagaimana Anda berpikir juga sangat penting. Menjadi stres sepanjang waktu adalah resep untuk bencana.
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme Anda. Ini dapat meningkatkan lemak di daerah perut Anda dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini.
Untuk mengurangi stres, cobalah untuk menyederhanakan hidup Anda - berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikkan teknik pernapasan dalam dan bahkan mungkin meditasi.
Jika Anda benar-benar tidak dapat menangani beban kehidupan sehari-hari tanpa menjadi terlalu stres, pertimbangkan untuk mengunjungi psikolog.
Tidak hanya mengatasi stres akan membuat Anda lebih sehat, itu juga akan meningkatkan hidup Anda dengan cara lain. Melewati hidup dengan khawatir, cemas dan tidak pernah bisa santai dan menikmati diri sendiri adalah sia-sia.
Ringkasan
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, menyebabkan kenaikan berat badan dan berbagai penyakit. Ada banyak cara untuk mengurangi stres Anda.
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, menyebabkan kenaikan berat badan dan berbagai penyakit. Ada banyak cara untuk mengurangi stres Anda.
5. Beri Makanan Tubuh Anda Dengan Makanan Asli
Cara paling sederhana dan paling efektif untuk makan sehat adalah dengan fokus pada makanan nyata.
Pilih makanan utuh yang tidak diproses yang menyerupai apa yang tampak di alam.
Yang terbaik adalah memakan kombinasi hewan dan tumbuhan - daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta lemak, minyak, dan produk susu yang tinggi lemak.
Jika Anda sehat, ramping, dan aktif, mengonsumsi karbohidrat utuh yang tidak murni benar-benar baik-baik saja. Ini termasuk kentang, ubi jalar, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti gandum.
Namun, jika Anda kelebihan berat badan, obesitas atau telah menunjukkan tanda-tanda masalah metabolisme seperti diabetes atau sindrom metabolik, maka mengurangi sumber karbohidrat utama dapat menyebabkan peningkatan dramatis.
Orang-orang seringkali dapat kehilangan banyak berat badan hanya dengan mengurangi karbohidrat karena secara tidak sadar mereka mulai makan lebih sedikit.
Apa pun yang Anda lakukan, berusahalah untuk memilih makanan yang utuh dan tidak diproses alih-alih makanan yang dibuat di pabrik.
Ringkasan
Memilih makanan utuh yang tidak diolah seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan biji-bijian sangat penting untuk kesehatan Anda.
Memilih makanan utuh yang tidak diolah seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan biji-bijian sangat penting untuk kesehatan Anda.
